Turmericul este o specie de curcuma, și este cunoscut si sub denumirea de sofran indian.  Turmericul este un condiment cu o culoare galbenă inconfundabilă și cu multe efecte benefice asupra sănătății noastre. Are proprietăți antiinflamatorii, antioxidante, ne întărește sistemul imunitar și promovează digestia.

Turmeric pudră

Scorțișoara este un condiment cu o aromă inconfundabilă, are o istorie lunga, atat ca un condiment cat și ca medicament datorită beneficiilor pentru sănătate pe care le aduce.
Este obținută din coaja al arborelui de scortisoara, fiind disponibila sub forma tubulara sau pulbere, are un efect antioxidant de necontestat, susține sistemul imunitar și digestia, contribuie la vitalitate și energie și ajută la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos.

Scorțișoara noastră aromată

Ghimbirul este condiment care poate fi folosit în bucătărie, se spune ca ar avea o multime de beneficii pentru sănătate și este folosit de mii de ani in medicina traditionala, deoarece acționează ca un antioxidant puternic și susține sistemul nostru imunitar.

O radacina de ghimbir contine aproximativ 12% vitamina B6 si tot atat magneziu, 9% potasiu, 6% vitamina C, 5% fosfor si 4% zinc. O suta de grame de ghimbir contine aproximativ 80 de kilocalorii si 1,7 grame de zaharuri.

Rădăcina de ghimbir

Acum toate aceste super-alimente să găsesc într-un mix inedit, îmbogățit cu lapte de orez,  ideal pentru a prepara un latte plin de antioxidanți cu care să îți începi ziua și să-ți stimulezi  sistemului imunitar: de la Nature`s Finest

Golden Curcuma – Nature`s Finest

Cine îl poate consuma?

-oricine dorește un înlocuitor de cafea sănătos, natural

-toți cei care sunt obosiți și au nevoie de mai multă energie

-oricine dorește să-și consolideze sistemul imunitar

Curcuma Latte

Curcuma Latte

Ce conține:
Praf de orez, turmeric, zahăr de cocos, scorțișoară, ghimbir. Poate conține urme de gluten, nuci și susan.

Vă dorim un weekend minunat!

The post Golden Curcuma Latte appeared first on Blog ManagisBIO.

Atelier de Gătit Sănătos – Wonderpuck 2019

         După cum bine știti, unele dintre activitățile care ne plac cel mai mult implică munca cu copii, așa că vrem să vă impărtășim câteva informații dobândite din experiențele noastre, care să vă fie utile în această perioadă.

          Știm că în aceste momente este o provocare să gasiți activități care să îi țină mult timp ocupați pe cei mici, dar care să le fie și folositoare, așa că venim cu o propunere: țineți-i în bucătărie alături de dumneavoastră!

Atelier de Gătit Sănătos – Wonderpuck 2019

Care sunt beneficiile timpului petrecut gătind pentru micuți? Iată câteva dintre ele:

• Promovează alimentația sănătoasă, primul și cel mai important beneficiu după parerea noastră. Petrecând timp gătind, copii învață care sunt cele mai nutritive alimente, care sunt modalitățile sănătoase de pregătire a mâncării și astfel se dezvoltă obiceiuri care pot fi menținute toată viața.

• Împlicându-se în proces, vor fi mult mai deschiși și curioși și vor înos, nu-i așa? Când un copil este capabil să completeze cu succes o rețetă, fie chiar și cu ajutor, se va simți cu siguranță mândru . În plus, pe măsură ce copiii gătesc mai mult, nivelul lor de independență crește, ceea ce la rândul său stimulează stima de sine.

• Îmbunătățește cititul și abilitățile matematice: cereți-le să citească rețetele, lucru care ajută la îmbunătățirea înțelegerii lecturii, și să facă ei măsurătorile, astfel puteți repeta lecții învățate la școală (de ex. ”Dacă la această rețetă folosim 2 ouă câte am folosi dacă am pregati-o de 3 ori saptămâna aceasta?”)

• Crește capacitatea de concentrare și atenția: trebuie să le explicați că pentru a obține un rezultat satisfăcător, trebuie să urmărească instrucțiunile pas cu pas și să rămână concentrați. Copiii vor fi foare receptivi și vor înțelege că pentru a se bucura de rezultat trebuie să lucreze cu mare atenție.

• Întărește legăturile emoționale: Gătitul este un proces de care se poate bucura întreaga familie, faceți din rutină din acest obicei și aduceți-i pe cei dragi mai aproape!

_______________________________________________________________________          _________________________________________________________________

          Este foarte posibil ca toată treaba să se sfârșească cu mai multă dezordine decât în mod normal dar cu siguranță veți ajuta la dezvoltarea armonioasă a micuților. Sau cine știe? Poate veți descoperi că aveți un viitor bucătar în familie! 

Atelier de Gătit Sănătos – Zilele Clujului 2019

Borbely Adelina – Nutriționist Dietetician

The post Ce beneficii are, pentru micuții noștri, timpul petrecut gătind ? appeared first on Blog ManagisBIO.

1. PASTE

Sunt versatile, se combină nemaipomenit cu aproape orice din frigider, iar dacă sunt semi-integrale, pe langă consistența perfectă sunt și foarte sățioase!

Pentru cei mici Pastele de la Sesam Strasse vin într-o formă foarte atractivă: literele colorate ale alfabetului. Conțin: Griș din grau dur*, roșii uscate* (1,5%), spanac uscat* (1,5%), toate din agricultura ecologică și necesită aprox. 10 minute pentru fierbere, ceea ce le face practice în orice împrejurare.

Vezi toată selecția de paste

2. FĂINĂ

Faina bio semi-integrală de orez de la Ma Vie Sans Gluten,  are un continut ridicat de proteine și poate  fi utilizată și în combinație cu alte  tipuri de făină (precum quinoa sau hrisca) în realizarea de produse de patiserie și pâine. Este de asemenea o sursă importantă de fibre alimentare, cu numeroase beneficii asupra sănătății.

Vezi toată selecția de făini

3. ALIMENTE LA CONSERVĂ

Sunt practice, hrănitoare, au termen de valabilitate îndelungat și nu necesită preparare. Gama noastră de la Pan do Mar conține: Salată cu orez și fructe de mare, Ton în ulei de floarea-soarelui, File de macrou în sos de muștar Dijon. Avem o varietate foarte mare de conserve, de la porumb și sos de roșii și până la fructe de mare.

Vezi toată selecția de conserve

4. CEREALE

Cerealele integrale au un conținut semnificativ de fibre în comparație cu cele procesate. În condițiile izolării la domiciliu și a unei vieți mai puțin active este bine ca cerealele să nu conțină zahăr adăugat, în afară de cel natural din ingrediente (din fructe deshidratate de ex.).

Cutia albastră Turtle conține  fulgi mari și crocanți de ovăz, semințe de dovleac, floarea-soarelui, hrișcă, in, mac și chia și îndeplinește toate aceste condiții!

Nu trebuie să vă mai faceți griji pentru ce să serviți zilele următoare la micul-dejun!

Vezi toată selecția pentru mic dejun

5. RONDELE DE OREZ

Rondelele cu cereale Sarchio sunt făcute exclusiv din cereale atent selectate fără gluten. Boabele de cereale sunt gătite la abur la temperaturi ridicate, fără adăugare de grăsimi. Ușoare și crocante, sunt un substitut al pâinii și pot constitui o bază pentru o gustar delicioasă. Încercați-le cu miere sau marmeladă pentru mic dejun.

Vezi toată selecția de gustări

6. OREZ

Orezul salbatic se numara printre cele mai bune alimente din punct de vedere nutritiv, având cel mai mare procent de Zinc, Magneziu si vitamina B6. Are mai putine calorii si mai putini carbohidrati decât orezul alb, si mai multe proteine si fibra. Se poate amesteca cu orezul obisnuit (alb, brun, rosu sau negru), sau se poate prepara ca si garnitura de sine statatoare.

The post 11 produse pe care e bine să le ai în casă în perioada asta appeared first on Blog ManagisBIO.

Ți-am pregătit o serie de idei de gustări gătite, atât pentru dietele fără nevoi speciale, cât și pentru dietele fără gluten.

Ingrediente pentru gustări gătite clasice

• paste eco – litere și litere colorate – distractive pentru cei mici
• paste în 3 culori cu quinoa – potrivite pentru toată familia
• hummus tartinabil – cu tomate și pesto sau clasic
• pate eco – tradițional, provence sau normand
• cremă tartinabilă de ciocolată – pentru momentele-n care vă e poftă de ceva dulce

Ingrediente pentru gustări gătite gluten-free

• cus cus bio cu porumb și orez 
• spaghetti din hrișcă
• ulei de măsline extra virgin
• pate de ton cu măsline
• pate de macrou cu ardei
• turte crocante din porumb și orez

Ți-am dat deja idei de gustări?

Ne-am gândit la tot pentru a-ți lua grija gustărilor gătite, așa că îți recomandăm și câteva recipiente și termosuri certificate care păstrează timp de 8 ore aceeași temperatură.

Poftă bună și vacanță plăcută!

The post Kit sănătos de vacanță în familie: mâncare gătită appeared first on Blog ManagisBIO.

Continuăm seria noastră de idei de gustări pentru vacanțele în familie și vrem să-i inspirăm pe cei a căror dietă fără gluten necesită mai multă atenție. Nu mai e nevoie să-ți faci proviziile pierzând timp prin magazine, e suficient să ți le comanzi, să le primești acasă, ca apoi să plecați în vacanță cu gustările pregătite.

Hai să vezi ce-am pregătit în kit-ul nostru de vacanță cu produse potrivite atât pentru copii, cât și pentru părinți, pentru ca tu să ai doar grija distracției și a relaxării, iar de gustări să ne ocupăm noi. Propunerea noastră de kit fără gluten conține:

• unt de cocos – pentru momentele în care vă e poftă de ceva exotic și sănătos
• cremă tartinabilă de alune de pădure și curmale – pentru o gustare dulce și delicioasă
• turte crocante cu hrișcă – de adăugat în rucsac sau geantă, pentru orice moment în care vreți să ronțăiți ceva bun
• lapte din orez cu cocos sau cu ciocolată – o gustare dulce, sănătoasă și rapidă
• budincă din orez cu vanilie sau cu cacao – un desert popular și printre cei mici, dar și în rândul părinților
• biscuiți fără gluten – cu fulgi de ciocolată, fulgi de ciocolată și ovăz, ovăz și stafide
• cereale pentru mic-dejun, cu fructe sau cu ciocolată

Distracție plăcută și poftă bună!

The post Kit sănătos de vacanță în familie: gustări gluten-free appeared first on Blog ManagisBIO.

Pentru că e sezonul vacanțelor, iar pentru călătorii știm că e nevoie de multă pregătire, mai ales dacă mergem în familie, ne-am hotărât să-ți luăm o grijă de pe listă și să-ți pregătim, într-o serie cu mai multe episoade, un kit sănătos de vacanță pentru familia ta.

Tu te ocupi de cei dragi, iar noi ne ocupăm de pofta lor pentru ceva bun!

Gustări pentru copiii cu vârste sub 3 ani

Nu e așa simplu să găsești ceva delicios, dar și sănătos pentru copiii sub 3 ani, în momentele când le e poftă de ceva bun. Ți-am pregătit un kit sănătos cu produse bio: piureuri, suc, biscuiți și desert, care sigur îi vor plăcea:

• piure din caise, banane și gutui
• piure din mere, banane și căpșuni
• piure din mere, portocale și morcov
• piure din banane, rubarbă și zmeură
• piure din banane, guava și mango
• suc răcoritor din ceai de hibiscus și struguri
• biscuiți eco cu unt
• biscuiți eco cu cocos
• biscuiți cu cacao
• desert din lapte și orez, cu vanilie

Gustări pentru copiii cu vârste de peste 3 ani

Gustări eco dulci și delicioase, dar fără zahăr adăugat sau sărate, fără conservanți sau potențatori – pe toate le-am pus într-un pachet virtual și te-am scăpat de-o grijă:

• biscuiți Cookie Monster
• biscuiți cu cocos
• piureuri delicioase din fructe
• lapte de orez cu cocos sau cacao
• sticks-uri eco cu brânză și ierburi aromate
• covrigei cu sare
• batoane bio cu măr, migdale sau cereale 
• bilute crocante eco cu tomate și morcov sau cu ierburi aromatice

Ce relaxant e să nu trebuiască să te gândești la ce gustări luați cu voi în vacanță, nu? Stai cu ochii pe blogul nostru, revenim în următoarele episoade cu idei de gustări fără gluten și de ingrediente pentru gătit rapid în vacanță!

The post Kit sănătos de vacanță în familie: gustări pentru copii appeared first on Blog ManagisBIO.

„Eco” si „bio” sunt doua dintre atributele produselor pe care le gasim pe rafturile magazinelor din ce in ce mai des in ultima vreme si care tind, in mentalul colectiv, sa reprezinte o garantie in plus a calitatii si a sanatatii, fata de produsele cultivate conventional.

Insa intre marketing-ul fals si raspandirea fenomenului „eco” si „bio” s-au strecurat nu doar multe neadevaruri, ci si informatii incomplete care lasa consumatorul intr-o mare a confuziei.

In articolul de azi, ne propunem sa clarificam cateva lucruri esentiale despre produsele organice si sa te ajutam sa iei decizia corecta atunci cand vine vorba de ceea ce cumperi si mananci.

Ce inseamna agricultura organica?

Importante, inainte de a incepe orice discutie, sunt doua aspecte:

• precizarea ca nu exista nicio diferenta intre produsele bio, eco sau organice, diferenta dintre denumiri provenind in functie de zona geografica in care s-a facut certificarea
• faptul ca pe eticheta unui produs este precizat ca este natural nu inseamna ca acesta e organic. Produsele organice sunt exclusiv certificate in acest sens.

Cuvantul „organic” se refera la modul in care fermierii cresc si proceseaza produsele agricole, acestia fiind nevoiti sa respecte cu strictete anumite reguli, iar acest tip de proces agricol se caracterizeaza, printre altele, prin:

• fertilizatorii / fertilizantii utilizati sunt de cele mai multe ori materii organice naturale
• nu se admit / nu se folosesc erbicide
• strictete in ceea ce priveste calitatea si cantitatea pesticidelor folosite
• asigurarea conditiilor optime de crestere a animalelor
• hranirea animalelor cu hrana organica
• este interzisa ingineria genetica
• este interzisa utilizarea antibioticelor sau a hormonilor de crestere pentru animale
• promoveaza un ciclu sustenabil de utilizare a resurselor
• este prietenos cu mediul
• agricultura este mai bine controlata, fiind verificata de foruri superioare

In acelasi timp, deoarece productia se desfasoara la scara mai mica, costurile de productie sunt mai mari, lucru care determina un pret mai mare la raft.

Sunt produsele organice mai sigure sau mai nutritive?

Consumul de alimente certificate ecologic in detrimentul celor convenționale prezinta mult mai multe beneficii decat riscuri, insa daca un produs este superior din punct de vedere nutritional, (in acest caz bio/eco), nu inseamna ca il putem consuma in cantitati mai mari, beneficiile consumului fiind raportate la calitate, nu la cantitate.

Studiile cu privire la acest aspect au scos in evidenta cateva potentiale beneficii in comparatia dintre produsele cultivate conventional si cele organice, insa certitudinile stiintifice sunt inca limitate in acest sens. Potentialele beneficii asupra sanatatii ar include:

• cantitate mai mare de nutrienti in produsele organice
• prezenta mai ridicata a acizilor grasi Omega-3, un tip de grasime care este mai sanatoasa decat altele grasimi si poate fi gasita in peste, lactate si oua organice
• prezenta semnificativ mai mica a metalelor toxice in sol, datorata restrictiilor de fertilizare
• prezenta semnificativ mai mica a reziduurilor de pesticide

Ce alte sfaturi mai avem pentru tine?

Fie ca alegi produse organice in combinatie cu altele conventionale sau incerci sa introduci in dieta ta cat mai multe produse organice, iti recomandam sa tii cont de urmatoarele sfaturi:

• verifica eticheta inainte sa cumperi un produs – produsele organice vor fi mereu produse certificate. In plus, verifica cu atentie lista de ingrediente, deoarece unele produse organice pot contine un surplus de zahar, sare sau grasimi care nu inseamna ca sunt neaparat potrivite pentru tine.
• selecteaza produse variate, din mai multe surse, pentru a te asigura ca beneficiezi de un mix suficient de variat de nutrienti
• cumpara, pe cat posibil, produse de sezon – sunt cele mai proaspete.
• spala bine orice fruct sau leguma cumparata – un sfat pe care l-ai mai auzit de multe ori, insa esential, mai ales daca stii ca nu toate reziduurile de pesticide se curata cu o singur jet de apa.

Mai vrei sa stii ceva despre acest subiect? Scrie-ne un comentariu si-ti raspundem!

The post Produsele eco si bio: mituri si adevar appeared first on Blog ManagisBIO.

Dieta cu sau fara gluten reprezinta unul dintre cele mai discutate subiecte, in ceea ce priveste nutritia, din ultimii ani. Ce este intoleranta la gluten, ce presupune dieta fara gluten, este sau nu confirmata sensibilitatea la gluten si ce inseamna alimentatia fara gluten pentru persoanele care nu sufera de Boala Celiaca? Iti raspundem, impreuna cu nutritionistul nostru, Ioana Popa, la toate intrebarile in articolul de azi.

Ce este glutenul?

Glutenul este o proteina din cereale, care se gaseste in grau, orz, secara si produsele obtinute din acestea (produse de panificatie, bere, paste etc.).

Pentru aproximativ 1% din populatie, consumul de gluten provoaca Boaca Celiaca, o afectiune intestinala, caracterizata de incapacitatea absorbtiei de nutrienti din mancare.

Ce este Boala Celiaca, cum se diagnosticheaza si care sunt simptomele?

Dupa cum spuneam mai sus, Boala Celiaca sau intoleranta la gluten, impiedica corpul sa absoarba nutrientii din mancare, sistemul imunitar reactionand la gluten si cauzand afectiunile intestinale. Anticorpii ataca mucoasa intestinala, rezultatul afectiunii fiind faptul ca grasimile, proteinele, vitaminele si mineralele nu mai sunt absorbite de corp si se elimina prin scaun.

Simptomele Bolii Celiace pot varia in gravitate, uneori boala fiind chiar asimptomatica. Simptomele digestive pot include:

• balonare sau durere abdominala
• diaree
• voma
• constipatie

Adultii care nu afiseaza simptome digestive, desi boala le afecteaza intestinele, pot afisa simptome legate de pierderea in greutate, cum ar fi:

• anemie
• oboseala
• ulcer bucal
• senzatie de amorteala a mainilor si picioarelor

Pentru a confirma diagnosticul de Boala Celiaca, se poate face analiza simpla de sange si de cele mai multe ori nu necesita analize suplimentare, asa ca daca simti ca simptomele descrise mai sus ar putea fi cauzate de intoleranta la gluten, nu ezita sa mergi la medic si sa-ti faci analiza.

Ce presupune dieta fara gluten?

In primul rand, e important de stiut ca odata diagnosticaticata, Boala Celiaca presupune o dieta fara gluten pentru tot restul vietii.

Pe langa produsele de panificatie, cereale si paste, si biscuitii, briosele, pizza, prajiturile, tartele, noodles, cartofii prajiti, unele sosuri, chiar si supele preparate cu faina pot crea probleme, asa ca e foarte important sa te asiguri ca stii exact ce ingrediente contine fiecare produs pe care il cumperi sau fiecare preparat pe care il consumi in restaurant. Vinul si bauturile distilate sunt sigure, insa majoritatea tipurilor de bere nu, deoarece nu trec printr-un proces de distilare.

Un dietetician licentiat iti poate oferi suport nutritional si educatie, mai ales la inceputul dietei, cand este foarte important sa stabilesti ce poti consuma si cum alegi produsele potrivite pentru dieta fara gluten.

Exista alternative de cerealiere pentru persoanele cu Boala Celiaca: orez, porumb, hrisca, mei, ovaz (necontaminat), quinoa si poti opta pentru produse special create pentru acest tip de dieta: macaroane din fasole neagra, spaghetti din hrisca, penne de orez integral, fusilli din quinoa – porumb – orez, gustari de tip turte crocante sau biscuiti fara gluten.

E sanatoasa dieta fara gluten pentru cei care nu sufera de Boala Celiaca?

Se vorbește despre sensibilitate la gluten la unele persoane, dar pana in prezent literatura de specialitate nu a confimat existenta acesteia.

Contrar multor mituri si tendinte vehiculate in ultima vreme, alimentatia fara gluten pentru persoanele care nu sufera de Boala Celiaca nu ofera niciun beneficiu asupra sanatatii. In plus, dieta fara gluten la persoanele non-celiace prezinta un risc mai mare de deficiente si carente nutritionale, dar si boli cardiovasculare.

Daca simti ca ai putea suferi de intoleranta la gluten, iti recomandam sa iei decizia modificarilor din dieta dupa efectuarea analizei de sange, care iti va putea confirma sau infirma banuielile.

Ce ti-ai dori sa mai afli despre intoleranta la gluten? Ne poti impartasi si alte sfaturi? Scrie-ne intrebarile sau impartaseste-ne din experienta ta in comentarii!

The post Tot ce trebuie sa stii despre intoleranta la gluten appeared first on Blog ManagisBIO.

Cred ca multi dintre voi au azuit despre marele eveniment Living Fit care a avut loc sambata pe Cluj Arena. Din fericire am avut ocazia sa particip la eveniment si sa cunosc oameni interesanti.  Sunt foarte fericita sa impartasesc cu voi aceasta experienta. Acest eveniment a avut ca si scop promovarea unui stil de viata sanatos prin sport si nutritie. Au fost 7 ore de sport cu antrenori ca si Alexandra Pintea care am cunoscut-o si eu impreuna cu cei de la Inima Verde si care ne-a dezvaluit ca o viata sanatoasa inseamna mult sport dar si o alimentatie sanatoasa, ea fiind foarte incantata de Uleiul de Cocos. In paralel cu cele 7 ore de sport au fost si 7 ore de nutritie la care au participat nutritionisti ca si RAUL TOMA, PAUL POTORA, IOANA POPA si IULIA HĂDĂREAN. Pe domnul doctor Toma am avut ocazia sa il cunosc personal, fiind foarte interesat si el de Uleiul de Cocos si de Ceaiul de Matcha.

Asistand la o conferinta de nutritie, unul dintre doctorii nutritionisti prezenti afirma: „Fructele și legumele se mănâncă, nu se beau. Asta este regula. Mâncându-le, beneficiem și de fibrele alimentare, care au rol atât de bun, au un rol extrem de complex. Atât metabolic, încetinesc absorbția hidraților de carbon și nu se solicită pancreasul, fixează o parte din lipide în interiorul tubului digestiv, combat constipația, previn cancerul de colon”.

Povestindu-i acest lucru doamnei Daniela Salomie care este manager la INIMA VERDE nu a mai stat pe ganduri si in aceasta saptamana a adus din nou pe comanda legume bio. Acestea au aratat foarte bine si au fost foarte deliciose dupa cum ne zice colega noastra Zita ca si-a pregatit rapid o salata.

The post Living FIT & Inima Verde appeared first on Blog ManagisBIO.

Pentru ca sezonul estival se apropie cu pasi marunti, iar silueta noastra trebuie sa fie una de invidiat atunci cand mergem la plaja, m-am gandit sa gatesc salata verde cu ton si crutoane.

Aceasta slata mi-a iesit delocioasa deoarece am achizitionat legumele de la un domn italian stabilit in Romania, care si-a deschis o mica ferma la iesirea din orasul Cluj. Pe viitor mai doeresc sa achizitionez legume bio de la dansul, dar fiind foarte  ocupata am hotarat sa imi ridic legumele de la Drogheria Inima-verde din cartierul Buna Ziua de pe strada Trifoiului nr.14. La aceasta Drogherie se preiau comenzile de Luni pana Miercuri iar Joi dimineata se pot ridica.

Pentru a realiza salata eu am folosit :

• 1 conserva ton bucati in suc propriu
• 1 salata verde de dimensiune medie
• ceapa verde
• masline
• 1 legatuera ridichi
• porumb
• 4 felii paine integrala toast
• 1-2 linguri ulei de masline extravirgin
• zeama de la 1 lamaie proaspat stoarsa
• sare de mare si piper negru proaspat macinat dupa gust

Mod de preparare: 

• Intr-un bol se pune ceapa tocata,ridichi taiate rondele, masline, porumb, salata foarte bine spalata, uscata, taiata in bucati si continutul unei conserve de ton bucati in suc propriu si marar.
• Se adauga sare de mare, ulei de masline extravirgin, zama de lamaie si piper negru macinat dupa gustul fiecaruia. Se amesteca usor pentru a nu strivi tonul si salata.
• Se taie cubulete 4 felii de paine integrala si se coc la cuptor pana se rumenesc, se lasa sa se raceasca si se adauga la salata, de preferat deasupra pentru a nu se inmuia foarte tare.

The post Salata verde cu ton si crutoane appeared first on Blog ManagisBIO.